就寝前の3分頭皮マッサージで、男性の睡眠が変わる
就寝前のセルフケア習慣。ラフテル池袋が、男性向けの就寝前3分頭皮マッサージを伝授します。
就寝前ケアが眠りを変える
寝る前30分の過ごし方が、その夜の眠りの質を決めます。3分でできる頭皮ケアを習慣化すると、睡眠の質が劇的に変わります。
3分ルーティンの全体像
①頭頂部のタッピング(1分)、②側頭部の指圧(1分)、③後頭部のマッサージ(1分)。合計3分のシンプルなルーティン。
①頭頂部のタッピング
両手の指の腹で、頭頂部を軽く叩く。リズミカルに、優しく。これだけで頭頂部の血流が改善します。
②側頭部の指圧
両こめかみに親指を当て、優しく3秒押して3秒離す。これを10回繰り返す。側頭筋がほぐれます。
③後頭部のマッサージ
両手の指で後頭部を上下に動かす。眼精疲労を取る効果もあります。
続けるコツ
習慣化のコツは「就寝前の儀式」として固定すること。毎晩同じ場所、同じ時間で。1週間続けると、自然と眠気が訪れるようになります。
セルフケア+月1回のラフテルが最強。ラフテルで最高の眠りを。